commonDetailBodyStyle commonTable commonPStyle commonUlStyle">。更年更年期火旺可通过滋阴降火类食物缓解，期火引荐百合、旺吃物好银耳、什食鸭肉、得快梨子、更年荸荠五种食材。期火

1、旺吃物好百合：

百合含秋水仙碱等成分，什食能清心安神缓解潮热盗汗。得快鲜百合与西芹清炒保存养分，更年干百合煮粥前需浸泡2小时，期火每日摄入量主张30-50克。旺吃物好阴虚体质者可调配麦冬炖汤，什食夜间失眠人群合适睡前饮用百合莲子羹。得快

2、银耳：

银耳多糖促进雌激素平衡，改进皮肤枯燥和口干舌燥。挑选微黄无硫熏的干银耳，冷水泡发后文火慢炖2小时出胶质，调配枸杞增强滋阴效果。每周食用3次，糖尿病患者可改用木糖醇调味。

3、鸭肉：

鸭肉富含不饱和脂肪酸，比红肉更合适更年期代谢。老鸭汤参加冬瓜利水消肿，烤鸭皮脂含量高应操控食用频率。主张每周2次，每次150克，调配山楂协助分化脂肪。

4、梨子：

梨子中的熊果苷能下降内热，缓解咽干咳嗽。生吃保存更多维生素C，蒸梨加川贝母合适干咳严重者，梨汁兑温水可缓解晨起口干。脾胃虚寒者主张煮梨水饮用，每日1-2个中等巨细梨子为宜。

5、荸荠：

荸荠含荸荠英物质，具有天然抗菌和降温效果。鲜品去皮凉拌保存脆嫩口感，调配藕片增强清热效果；煮水时参加甘蔗可提高甘润效果。每日10-15个，腹泻时需暂停食用。

更年期饮食需注意寒热平衡，除上述食物外，主张每日进行30分钟快走或瑜伽调理植物神经，防止辣椒、桂圆等温热食材。烹饪方法以蒸煮为主，合作豆浆弥补植物雌激素，继续3个月可明显改进炎热症状。睡觉妨碍者可测验睡前按摩三阴交穴道，出汗过多需及时弥补淡盐水和坚果。